Când te gândești la cum să arzi calorii , somnul nu este primul lucru care îți vine în minte. Dar trebuie să știi că odihna este esențială, nu doar pentru a ne regenera sănătatea creierului, dar este și esențial pentru ca acesta să-și consume 20% din caloriile zilnice. Și se întâmplă în aceste ore. De fapt, relația dintre somn și greutate a fost dovedită de mai multe ori de știință. S-a dovedit că odihna slabă și câteva ore de somn potmodifică metabolismul și te îngrașă.
Desigur, această cheltuială de energie se datorează mai multor procese, dar este mult mai mare în timpul fazei REM a somnului. Prin urmare, somnul bine este, de asemenea, esențial pentru ca organismul să-ți fie mai ușor să consume calorii în timpul nopții. Dacă dormi cele 8 ore legale, câte calorii sunt arse în medie

Mai mulți factori influențează și nu există o cifră exactă, dar poate fi calculată aproximativ.
După cum am spus, cantitatea de energie consumată în timp ce dormi este legată de mai mulți factori, inclusiv de aspecte precum vârsta, greutatea, metabolismul și bineînțeles calitatea și durata somnului.
Corpul arde mai multe calorii în timp ce doarme.în timpul fazei REM. Aceasta este cea mai profundă fază a somnului și în timpul acesteia, creierul este foarte activ, ceea ce duce la un consum mare de glucoză sau, cu alte cuvinte, sursa de energie a corpului tău. La rândul lor, în această etapă, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc și ele, ceea ce încurajează arderea caloriilor.
În ceea ce privește relația dintre puțin somn și creșterea în greutate , aceasta se poate datora, parțial, modificării hormonilor care controlează apetitul ( grelină ) și foamea (leptina).. Adipocitele eliberează leptina în fluxul sanguin pentru a semnala o depunere suficientă de grăsime; leptina acționează apoi ca un supresor natural al apetitului. Stomacul eliberează grelină atunci când este gol, pentru a semnala foamea. Privarea de somn scade nivelul de leptina si creste nivelul de grelina. Este o dubla actiune la nivel hormonal care creste senzatia de foame si scade senzatia de satietate.
De asemenea, influențează alți factori precum genetica, rata metabolică bazală, care determină cantitatea de energie de care are nevoie un organism pentru a-și menține funcțiile, sau masa musculară.În general, poți rămâne cu ideea că,Cu cât greutatea ta este mai mare și cu cât dormi mai multe ore, cu atât vei consuma mai multe calorii în timp ce dormi.

Calorii în 8 ore de somn

Acestea fiind spuse, există un bun punct de plecare pentru a determina câte calorii ai arse. Practic, este o formulă simplă:
în
mod normal, o persoană arde aproximativ 1 calorie pentru fiecare kilogram de greutate într-o oră de somn . O persoană de aproximativ 57 de kilograme va arde în jur de 38 de calorii pe oră de somn, adică aproximativ 304 de calorii dacă dormi cele 8 ore recomandate.
În timpul somnului, corpul tău funcționează la aproximativ 95% față de ceea ce face în repaus simplu. Deci, dacă puteți afla cheltuiala calorică medie a unei persoane în repaus (de exemplu, 45 de calorii pe oră), puteți calcula caloriile arse pe noapte folosind această ecuație:

(MB pe oră sau caloriile arse) x .95 (echivalează cu 95%) x ore de somn:

5 x 0,95 x 8 = 342 pentru 8 ore de somn. 45 x 8 = 360 de calorii în 8 ore de odihnă.