Intrarea în cetoză a fost ceea ce a permis ființelor umane să supraviețuiască în epoca în care erau nomazi: omul preistoric era obișnuit să opereze în stare de cetoză , de vreme ce, când treceau zilele fără să vâneze o pradă, trebuia să-și folosească rezervele, adică grăsime corporală, pentru combustibil. Astăzi, cetoza a devenit populară odată cu creșterea dietelor keto sau ketogenice, prezentate drept noua modalitate de a pierde în greutate.
Aceste regimuri pun corpul în cetoză, care este un proces metabolic normal care oferă mai multebeneficii pentru sănătate și o mare pierdere în greutate . În timpul cetozei, organismul transformă grăsimea în compuși cunoscuți sub numele de cetone și începe să le folosească ca sursă principală de energie. Dar, intrarea în cetoză este ceva foarte personal și depinde de metabolismul fiecărui individ. Adică există formule pentru a o realiza rapid și eficient.Aici vă spunem cum.
Desigur, factori precum rezistența la insulină dictează modul în care organismul nostru metabolizează glucoza. De aceea vechea ta dietă are un impact enorm asupra cât de repede intri în cetoză. Dacă dieta anterioară a fost cu adevărat bogată în carbohidrați , perioada de tranziție ar putea dura puțin mai mult.
Trucuri pentru a intra în cetoză și a arde grăsimile mai repede
1. Spune-ți adio carbohidraților
Dieta keto se bazează pe principiul unic de înlocuire a carbohidraților, care este sursa ta obișnuită de energie, cu grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este cea mai frecventă greșeală și nu putem sublinia suficient importanța aportului adecvat de carbohidrați.
Pentru a intra rapid în cetoză, trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați sub 20-25 de grame pe zi.Dacă nu faceți acest lucru, nu veți putea intra în cetoză și nu veți arde grăsimile ca sursă de energie.
2. Mai multe grăsimi sănătoase
Dacă vrei să slăbești, asigură-te că te menții în limitele tale de aport de calorii.Majoritatea rețetelor „ketogenice” găsite pe internet sunt foarte bogate în grăsimi, așa că nu ar fi înțelept să ai încredere în ele atât de orbește. Grăsimile reprezintă cel mai mare procent din dieta ketogenă, așa că este, de asemenea, foarte important să căutați opțiuni alimentare echilibrate și să alegeți surse de înaltă calitate.Evitați grăsimile trans hidrolizate.Includeți grăsimi bune, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nucă de cocos, unt ghee sau unt obișnuit. Trei linguri de ulei de cocos te pot ajuta.
3.Importanta proteinelor
Este important sa consumi suficiente proteine pentru a alimenta ficatul cu aminoacizicare poate fi utilizat pentru gluconeogeneză sau producerea de glucoză. Corpul tău are nevoie de ele pentru a menține sănătatea normală, pentru a produce hormoni, țesut muscular și neurotransmițători.
Proteinele reprezintă aproximativ 25% din aportul caloric din dieta ketogenă.Ar trebui să consumați 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aportul de proteine ar trebui să fie suficient de mare pentru a menține masa musculară atunci când aportul de carbohidrați este scăzut, mai ales dacă slăbim.
4. Exercițiu Exercițiu
pe tot parcursul săptămânii pentru a crește necesarul de calorii și a crește masa musculară. Merge24 de ore fără să mănânci nimic și să faci un antrenament dimineața va arde rezervele de glicogen ale corpului și va necesita multă energie.
Veți oferi această energie sub formă de grăsime sănătoasă . Acest lucru generează o resetare metabolică în corpul dumneavoastră și vă va forța corpul să folosească grăsimi pentru a-și acoperi nevoile de energie.
Rețineți că cetoza necesită un plan de antrenament specific . Ai nevoie de o rutină consecventă care să se potrivească tipului tău de corp și zonelor cu probleme.
5. Postul
O altă modalitate de a intra în cetoză este să stai câteva ore fără să mănânci. De fapt, mulți oameni trec în cetoză ușoară între cină și micul dejun. Mâncatul într-o perioadă limitată de timp are un efect semnificativ asupra rezervelor tale de glicogen. Postul epuizează rapid rezervele de glicogen ale organismului și apoi pune corpul în cetoză. Atunci când este combinată cu o dietă ketogenă sănătoasă, metoda de post 16:8 este considerată cea mai optimă. Dacă faci post zilnic de 16 ore , va trebui să iei ultima masă a zilei la 4 după-amiaza dacă iei micul dejun la 8. Sau ia cina la ora ta, dar sări peste micul dejun (solid) a doua zi și bea masa de la mijlocul zilei în mod normal.
5.Ieșiți în natură.
Obținerea luminii naturale este excelentă pentru a vă ajuta corpul să producă vitamina D.Pe lângă faptul că respiri un aer mult mai curat decât în oraș și, desigur, senzațiile de a fi în natură reduc întotdeauna nivelul de stres , care împiedică adesea organismul să ajungă la cetoză.
